生完宝宝后，女性的身体仍在恢复期，一段时间内较脆弱，容易引起一些产后并发症，所以加快身体的恢复就成了一个重要问题。

分娩后，子宫大概需要5-6周才能恢复到孕前状态。那么胎儿一旦娩出，孕妈妈的子宫会发生了哪些变化呢？

分娩时，子宫肌需要收缩促进胎儿排出，娩出后，子宫仍要持续收缩使胎盘挤出，随后排出宫内血块使子宫体积缩小。子宫收缩的作用除了娩出胎儿、排出胎盘及恶露以外，还能够起到止血效果。

科学的产后恢复方式

要说子宫恢复，就需要从子宫体、子宫颈、子宫内膜这三方面的恢复说起：

1、子宫体的恢复

当胎儿胎盘娩出后，子宫继续收缩，此时可以在下腹部摸到较硬的球形子宫，最高处约在肚脐水平。随后子宫体每天约下降1-1.5厘米，分娩后2周左右，子宫可降入盆骨腔。

2、子宫颈的恢复

生产后，子宫颈因充血水肿会变得柔软、壁薄，约1周后宫颈黏膜恢复正常，宫颈内口关闭，分娩后1月左右，宫颈基本恢复正常水平。

3、子宫内膜的恢复

当分娩后，子宫内膜的基底层长出新生内膜。分娩后7-10天，除胎盘附着面以外的子宫内膜可以被新生内膜取代，胎盘附着面的内膜大约在产后6-8周基本复原。

产后恢复不气馁，保持好心情

那么有哪些方式可以加快子宫及身体的恢复呢？

1、训练自主排尿＋多做子宫复原操

在身体允许的情况下，训练自主排尿

生产后，导尿管一般会在膀胱肌恢复收缩功能后拔掉，大约需1-2天。导尿管拔除后，孕妈妈应训练每2小时进行一次排尿，若使膀胱长期处于膨胀状态，容易引起产妇尿路感染。

不能一直卧床

另外，孕妈妈产后应避免过长时间的卧床，因为这也可能造成产褥期感染哦。可以根据个人恢复情况，可以早期下床进行子宫复原操练习，如腹式深呼吸，或者躺硬板床上练习抬腿、提臀、膝胸卧式运动等。

练习腹式呼吸

2、促进子宫恢复＋尽早进行母乳喂养

分娩时，由于腹腔使劲用力以及子宫肌的强烈收缩可能造成子宫易位甚至脱垂，但这种情况多见于运动少、体力弱的孕妈妈身上。所以子宫复旧不良的孕妈妈，产后恶露不能及时排干净，有的会造成一些妇科疾病。所以子宫修复不良的孕妈们，一定要做好子宫养护哦。

早期给宝宝喂奶

同时，宝宝尽早吃母乳不仅可以促进宝宝的成长，还能刺激子宫收缩哦。因为宝宝频繁地吮吸，能够使妈妈身体发生神经反射，加速子宫的恢复。

3、进行子宫按摩+提肛运动

产后，孕妈妈体力恢复后，可以进行子宫按摩，即是单手平放肚脐周围，按从右到左顺时针方向进行环形按摩，可以促进子宫收缩。

进行提肛运动

提肛运动通过收缩肛门的作用促进顺产妈妈子宫及外生殖器修复，每次提肛后憋气20-35秒，然后缓缓吐气放松，每次可以进行3-5次。

4、注意腹部保暖+营养补充+个人卫生

产后孕妈妈需要多休息，不要能操持过多的劳动，同时需注意腹部的保暖，避免产后并发症的发生。产后应该多吃高蛋白低脂肪饮食，如鱼肉、乌鸡汤、虾肉等，避免辛辣、生冷等刺激性食物，以免影响子宫恢复。

产后营养以高蛋白、温补为主。

分娩后是可以洗澡的，对孕妈妈来说好处很多，不过建议淋浴，避免选择盆浴，如果是顺产，沐浴能使外阴得到很好的冲刷，避免细菌的停留，同时热水能够促进外阴伤口血液循环，加快伤口愈合。如果是剖宫产，建议在腹部伤口愈合后再淋浴，避免引起伤口感染，影响身体恢复，周身可以进行擦澡，会阴处用开水冷却后的温水冲洗。

产后可以洗澡